Tips til egentrening

Mange av øvelsene kan gjøres på plenen hjemme eller på løkka. Noen av dem krever at man er to. Noen krever litt plass. Må ikke gjøre alle øvelsene samme økta. Bruk gjerne ei hel uke på finter. Se an baneplass, væreforhold og om du er alene eller sammen med noen. Er dere to; prioriter pasning og medtak.

Oppvarming:

Føring av ball. Legg inn tre-fire finter som du spesialiserer deg på. Jobb med kvalitet, detaljer og tempo i finter og vendinger. Sett opp kjegleløype. Bruk begge bein, innside og utside av fot. Jobb med tempo i alt du gjør. Bruk fantasien hvis du ikke har hatter/kjegler. (skistaver, pinner osv)

Ta med far, mor eller bror på de skadeforebyggende/tekniske balløvelsene Ane og jeg viste dere. 10 repetisjoner på innside fot, vrist, lår, bryst og hode. Vær nøye på å ha kne over tå i balanseøvelsene. Disse øvelsene kan du også gjøre på stuegolvet. (Jeg tar ikke ansvaret for tap av eventuell kostbar kunst)

Pasning/medtak:

Bruk veggene i ballbingen eller murveggen hjemme! Jobb med ulike tilslag/pasningsteknikker. Slå ballen i veggen, vend opp på en berøring og slå pasning i motsatt vegg. Jobb med dette hver dag i sommer, så skal vi se hva det gjør med førsteberøringskvaliteten din.

Hvis dere er to på feltet, så bruk hverandre slik vi demonstrerte tirsdag. Still krav til hvordan du vil ha det! Start gjerne med innsidepasning, jobb med presisjon og trøkk i pasningen. Fortsett med vending på en berøring, snu med sålevending og slå pasning tilbake til medspiller. Bruk begge bein!

Øv på langpasning langs gresset med strak vrist. Dere bør være to. Jobb med stamfot, se på ballen og gjennomfør treffbevegelsen "gjennom ballen".

Øv på langpasning i lufta med halvliggende vristspark. I denne øvelsen får dere også trening i å ta ned høye baller med ulike kroppsdeler.

Øv på hurtig førsteberøring ved å sette opp to kjegler med en meters avstand (illustrerer motspiller). Få kompis til å slå pasning mellom kjegelene, du tar med ballen ut og forbi på en touch og slår pasning tilbake (ca fem meters avstand).

Avslutninger:

IKKE START EGENTRENINGEN MED SKUDD PÅ MÅL PÅ LIGGENDE BALL.

Jobb med skudd og avslutninger - to og to - alltid på rullende ball. Gjerne innenfor sekstenmeteren (målene scores her).

Er du alene; jobb med treffpunkt på ball, "fullfør skuddbevegelsen gjennom ballen", ned med armen og over ball med overkropp.

Tren på å se på ballen - ikke keeperen!

Tren på å treffe stolpene! (for mange skudd går rett på keeper fordi vi ser på keeper når vi skyter).